CABINET DE BIEN-ETRE - PAU
158 BIS, AVENUE PHILIPPON - 64000 PAU
lundi 5 février 2018
jeudi 2 novembre 2017
Ecrans : Le fléau de nos nuits
L'impact des écrans sur notre sommeil
Brigitte Rouvrais - Sophrologue -
http://www.sophrologue-brigitte-rouvrais.fr/gestion-sommeil.html
mardi 5 septembre 2017
mercredi 14 septembre 2016
NOUVELLE PRATIQUE : LA COHÉRENCE CARDIAQUE
La
cohérence cardiaque est une
technique non intrusive et
plébiscitée par celles et ceux qui ne souhaitent pas entreprendre
de thérapie ou
bien qui ont des difficultés à lâcher prise.
L'objectif
de la cohérence cardiaque est de synchroniser la respiration et la
fréquence cardiaque selon
un rythme de 6 respirations par minute permettant ainsi de rétablir
l'équilibre interne de l'organisme
(système nerveux
autonome).
La
cohérence cardiaque à
induction respiratoire est
un exercice de respiration rythmée qui
permet notamment
de réduire
l'intensité du stress sur l'organisme.
Formée
à la cohérence cardiaque et équipée d'un logiciel de biofeedback
« Heart Tracker » je propose des séances dédiées à
cette pratique.
Deux
séances suffisent pour
vous permettre de comprendre et de pratiquer la cohérence cardiaque.
Grâce à un capteur de pouls et à un logiciel de biofeedback, vous
visualisez les résultats de manière quasi-instantanée.
Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à me contacter au 06.82.91.72.94
lundi 2 mai 2016
Massage de la nuque et relâchement des épaules
De Brigitte Rouvrais - Sophrologue
Depuis combien de temps travaillez-vous derrière votre ordinateur ?
Depuis combien de temps travaillez-vous derrière votre ordinateur ?
Vous
ne savez plus très bien mais vous ressentez une douleur au niveau de
la nuque. Instinctivement, vous vous redressez, vous faîtes « rouler
les épaules » et parfois… cette tension persiste et signe…
« Je suis là !».
Pour
la dégager en douceur, je vous propose une pause de quelques
minutes :
-
Mettez vos coudes sur votre bureau et penchez votre tête en avant,
-
A l'aide de vos pouces, massez les muscles de chaque côté de vos
cervicales, en remontant vers la racine des cheveux.
-
Lorsque la tension diminue et qu'une une chaleur agréable
s'installe, redressez-vous et mettez vos mains sur vos cuisses.
-
Centrez votre attention sur votre respiration en veillant à ce
qu'elle soit ample et lente.
-
A l'expiration, laissez descendre vos épaules.
Vous
avez encore quelques minutes ?
-
Centrez maintenant votre attention sur votre dos et à l'expiration
sentez votre dos se relâcher… « Comme si votre dos
respirait »…
Si,
si ! Il respire ! Et vous aussi !
jeudi 25 février 2016
Sophrologie - La respiration en carrée = une aide à l'endormissement
Les
exercices de respiration sont reconnus pour permettre de ramener le
calme et renforcer notre équilibre émotionnel.
Pour
les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, cet exercice
peut les aider à les accompagner jusque dans les bras de Morphée.
Je
vous propose de découvrir la respiration dite « en carré » :
- Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4
-
Commencez par gonfler le ventre, puis le thorax et enfin le haut des poumons
-
-
Bloquez votre respiration, comptez jusqu'à 4
-
Expirez complètement sur 4 temps
-
Dégonflez le haut des poumons, le thorax et le ventre (rentrez un petit peu le ventre pour expulser le maximum d'air)
-
-
Bloquez votre respiration à vide, comptez jusqu'à 4
Recommencez
ce cycle une dizaine voire une vingtaine de fois.
Pour
ceux qui aiment les images, vous pouvez y associer les quatre
saisons :
- A l'inspiration = Le printemps (le renouveau, quelque chose qui naît)
-
A la rétention haute = L'été (la plénitude)
-
A l'expiration = L'automne (l'énergie décroît, quelque chose qui part)
-
A la pause, poumons vides = L'hiver (le silence)
|
2. Bloquez
(poumons pleins) Comptez 4
Été
|
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1. Inspirez
– Comptez 4
Printemps
|
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3.
Expirez – Comptez 4
Automne
|
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4. Bloquez
(poumons vides) Comptez 4
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Hiver
Comme
tout exercice de respiration, cela permet de revenir au corps et de
lâcher le mental !
mercredi 3 février 2016
Sophrologie : Se dégager des tensions
Se dégager des tensions : "Le pompage"
- Cet exercice se réalise debout :
- les pieds dans l'alignement des hanches, bien ancrés au sol,
- les bras le long du corps
- Inspirez profondément en gonflant :
-
le ventre,
-
puis la poitrine
-
et enfin le haut des poumons
-
- Bloquez votre respiration
- Fermez les poings
- Raidissez vos bras (imaginez que vous portez des sacs lourds, remplis de vos soucis)
- Baissez légèrement la tête (protection des cervicales)
- Haussez les épaules jusqu'au niveau des oreilles puis baissez-les (comme si vous pompiez)
- Faites-le plusieurs fois
- La dernière fois où vous baissez vos épaules expirez, en une seule fois, en ouvrant vos mains
Refaites
cet exercice 3 fois en ménageant une pause entre chaque.
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