jeudi 2 novembre 2017

Ecrans : Le fléau de nos nuits

L'impact des écrans sur notre sommeil

Brigitte Rouvrais - Sophrologue -

http://www.sophrologue-brigitte-rouvrais.fr/gestion-sommeil.html

mercredi 14 septembre 2016

NOUVELLE PRATIQUE : LA COHÉRENCE CARDIAQUE

La cohérence cardiaque est une technique non intrusive et plébiscitée par celles et ceux qui ne souhaitent pas entreprendre de thérapie ou bien qui ont des difficultés à lâcher prise.

L'objectif de la cohérence cardiaque est de synchroniser la respiration et la fréquence cardiaque selon un rythme de 6 respirations par minute permettant ainsi de rétablir l'équilibre interne de l'organisme (système nerveux autonome).

Sophrologie et relaxation à PauLa cohérence cardiaque à induction respiratoire est un exercice de respiration rythmée qui permet notamment de réduire l'intensité du stress sur l'organisme.

Formée à la cohérence cardiaque et équipée d'un logiciel de biofeedback « Heart Tracker » je propose des séances dédiées à cette pratique.

Deux séances suffisent pour vous permettre de comprendre et de pratiquer la cohérence cardiaque. Grâce à un capteur de pouls et à un logiciel de biofeedback, vous visualisez les résultats de manière quasi-instantanée.

Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à me contacter au 06.82.91.72.94


lundi 2 mai 2016

Massage de la nuque et relâchement des épaules

De Brigitte Rouvrais - Sophrologue


Depuis combien de temps travaillez-vous derrière votre ordinateur ?
Vous ne savez plus très bien mais vous ressentez une douleur au niveau de la nuque. Instinctivement, vous vous redressez, vous faîtes « rouler les épaules » et parfois… cette tension persiste et signe… « Je suis là !».

Pour la dégager en douceur, je vous propose une pause de quelques minutes :

- Mettez vos coudes sur votre bureau et penchez votre tête en avant,
- A l'aide de vos pouces, massez les muscles de chaque côté de vos cervicales, en remontant vers la racine des cheveux.
- Lorsque la tension diminue et qu'une une chaleur agréable s'installe, redressez-vous et mettez vos mains sur vos cuisses.
- Centrez votre attention sur votre respiration en veillant à ce qu'elle soit ample et lente.
- A l'expiration, laissez descendre vos épaules.

Vous avez encore quelques minutes ?
- Centrez maintenant votre attention sur votre dos et à l'expiration sentez votre dos se relâcher… « Comme si votre dos respirait »…


Si, si ! Il respire ! Et vous aussi !

jeudi 25 février 2016

Sophrologie - La respiration en carrée = une aide à l'endormissement

Les exercices de respiration sont reconnus pour permettre de ramener le calme et renforcer notre équilibre émotionnel.

Pour les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, cet exercice peut les aider à les accompagner jusque dans les bras de Morphée.

Je vous propose de découvrir la respiration dite « en carré » :
  • Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4
    • Commencez par gonfler le ventre, puis le thorax et enfin le haut des poumons
  • Bloquez votre respiration, comptez jusqu'à 4
  • Expirez complètement sur 4 temps
    • Dégonflez le haut des poumons, le thorax et le ventre (rentrez un petit peu le ventre pour expulser le maximum d'air)
  • Bloquez votre respiration à vide, comptez jusqu'à 4
Recommencez ce cycle une dizaine voire une vingtaine de fois.

Pour ceux qui aiment les images, vous pouvez y associer les quatre saisons :
  • A l'inspiration = Le printemps (le renouveau, quelque chose qui naît)
  • A la rétention haute  = L'été (la plénitude)
  • A l'expiration = L'automne (l'énergie décroît, quelque chose qui part)
  • A la pause, poumons vides = L'hiver (le silence)



2. Bloquez (poumons pleins) Comptez 4
Été



             1. Inspirez – Comptez 4
Printemps














3. Expirez – Comptez 4
    Automne

4. Bloquez (poumons vides) Comptez 4

Hiver

Comme tout exercice de respiration, cela permet de revenir au corps et de lâcher le mental !


mercredi 3 février 2016

Sophrologie : Se dégager des tensions



Afficher l'image d'origine        Se dégager des tensions : "Le pompage"
  • Cet exercice se réalise debout :
    • les pieds dans l'alignement des hanches, bien ancrés au sol,
    • les bras le long du corps
  • Inspirez profondément en gonflant :
    • le ventre,
    • puis la poitrine
    • et enfin le haut des poumons
  • Bloquez votre respiration
  • Fermez les poings
  • Raidissez vos bras (imaginez que vous portez des sacs lourds, remplis de vos soucis)
  • Baissez légèrement la tête (protection des cervicales)
  • Haussez les épaules jusqu'au niveau des oreilles puis baissez-les (comme si vous pompiez)
    • Faites-le plusieurs fois
  • La dernière fois où vous baissez vos épaules expirez, en une seule fois, en ouvrant vos mains

Refaites cet exercice 3 fois en ménageant une pause entre chaque.

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